[...] braki:)) 50 g kaszy gryczanej, jajecznica z 3 jajek, 5 ugotowanych marchewek Podwieczorek: Banan, pomarańcza (przydałyby się jakieś orzechy) Kolacja: (tata wracając z pracy kupił kurczaka:D) sałata lodowa, ok 100 g kurczaka, pół awokado, pomidor I tak: Błędem wydaje mi się późna pora tej wczorajszej kolacji bo zjadłam ją po treningu czyli [...]
[...] poniewaz czesto musze wstac o godz 4 i wtedy ciezko mi cokolwiek w siebie wrzucic. staram sie wiec zjesc rano cos bazujacego na bialku a dopiero kolejne posilki juz w pracy sa pelnowartosciowe. Na kolacje ograniczylem wegle. Po 3 tygodniach cwiczen i diety czuje sie duzo lepiej i zaczynam czuc roznice jesli chodzi o ubrania. Biore [...]
[...] szpagatu. W necie planów rozciągania do szpagatu jest mnóstwo,łatwo się w tym zgubić - narobić się, a do szpagatu znacząco nie zbliżyć. Potrzebujemy miesiąca systematycznej pracy - stąd znowu propozycja meldowania wyzwania "Nick 1 etc.`/31". Poniżej próbuję odtworzyć moją drogę do szpagatu, ale na pewno istnieją też inne dobre. W pierwszym [...]
[...] rozklad cwiczen uwzgledniajac rowniez nogi. Poza tym jezeli chodzi o diete, wiadoma rzecza jest ze ciezko utrzymac porzadna i zdrowa diete ze wzgledu na tryb zycia, pracy i wogole. Ale jezeli chodzi o mnie, oczywiscie staram sie jest zdrowe rzeczy, kilka posilkow dziennie ( http://www.sfd.pl/temat173140/, dobry link). Poza tym biore [...]
[...] przez to skrepowany w sytuacji kiedy ja duzy facet, bo bardziej wygladam na "duzego" niz grubego wyciska tak male ciezary. OStatnie 5 lat spedzilem przed komputerem po 12h pracy dziennie. Teraz na silowni aktualnie na lawce lezac wyciskam na serie max 55kg. Az mnie to boli :} jak widze jak inni jada np z ciezarem 80kg na serie, nie oczekuje tu [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]
[...] zeby samej tu napisac. Mam problem dietowo-zeroefektowy. :( Zaczelam dwa tygodnie temu wielka akcje usportowiania sie. Wczesniej ruszalam sie glownie do samochodu i w pracy dookola pietra :/ Kiedys regularnie biegalam, wiec kiedy dwa tygodnie temu zaczelam cwiczyc wiedzialam, czego sie spodziewac, i dosc szybko dociagnelam sie do swojej [...]
[...] wiarygodnym w polskim internecie. Ale do rzeczy. Krótko o sobie: Imię: Bartek Wiek: 26 lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Aktywność fizyczna: Praca w biurze, 8 godzin dziennie, po pracy aktualnie brak aktywności fizycznej. Kraj zamieszkania: Rumunia Cel: Redukcja wagi do 67kg przy jednoczesnym wyrzeźbieniu swojego ciała, aby zwyczajnie wyglądać i czuć [...]
Absolutne podstawy pracy nad poprawą własnej sylwetki wyjaśnia trener fitnessu i dietetyk Arkadiusz Kozłowski. Mateusz Lubiński: - Czy amator może osiągnąć sylwetkę Mariusza Pudzianowskiego? Arkadiusz Kozłowski: - Nie da się. - A ze "wspomaganiem"? - Zawsze odradzam ingerencję w swoje zdrowie. Zawodowcy stają czasem przed takimi wyborami, że nie [...]
[...] jem poniewaz rano jest strasznie ociezaly i nie mam wogole apetytu(stosowalem keidys citropepsin,pilem wode i niestety nie pomaga) II posilek 10:00 (posilek po 3 godzinach pracy) 200gramow bialego ryzu gotowanego+150gramowy kotlet z piersi lub schabu(smazony)+sos z kerfuxa za 3zeta III posilek 14:00 50g carbo,200g sera bialego ze smietana i [...]
[...] TEMATY wałkowane miliony razy , gdzie autor nie wysilił się by użyć "WYSZUKIWARKI" na forum co świadczy o ignorancji o braku poszanowania dla pracy "MODERATORÓW , DORADCÓW i wszystkich związanych aktywnie ludzi i poświęcających czas na rozwój forum będą kasowane . http://www.sfd.pl/wyszukaj/ TEMATY gdzie autor [...]
[...] Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest powodem zastoju w wadze. Zamierzam podbić kalorie do 3500 kcal. Oto moja dieta. Z góry mówię, że CreActivator to konieczność bo muszę coś pochłonąć w [...]
[...] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: może troche do owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: 2500 Wyciskanie leżąc (MAX): hantle 45kg pare razy Martwy ciąg (MAX): różnie zależy od zmęczenia po pracy ok 100kg Przysiad (MAX): różnie zależy od zmęczenia po pracy ok 90-100kg Zmieniony przez - physalis7 w dniu 2009-05-26 18:01:49
[...] osoby !!! 6. Nr konta oraz dalsze instrukcje w @ zwrotnym będą podane. 7. Akcja trwa od 30.01-4.02.2011 8. Na e-mail oraz forum odpisuje rano lub wieczorem zależne od pracy! 9. Osoba testująca ma max 2 miesiące na testowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. 10. Opinia musi [...]
36 lat, 87kg, 180cm wzrostu. Jestem właśnie po trzech miesiącach współpracy z dietetykiem, z którym udało mi się zrzucić z siebie ponad 12kg . Teraz, kiedy już mam jakieś tam minimalne pojęcie o w miarę zdrowym odżywianiu, chcę dalej ciągnąć "ten wózek" i wyznaczyłem sobie kolejny cel. Jest nim dalsza dieta i redukcja tkanki tłuszczowej jeszcze [...]
[...] typu Dukan nie stosowałam, bardziej coś na zasadzie: wyeliminuje słodycze, biały chleb, panierkę do mięs; spożywanie posiłków co 3 godziny itd. Co mnie skłoniło do podjęcia pracy nad sobą: złe samopoczucie w związku ze swoim wyglądem, co raz większe problemy we wciśnięciu się w rozmiar 38, wałki tłuszczu na plecach, które pojawiły się ostatnio. [...]
[...] dni treningowe 2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym) 3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w pracy (gdy np. zapomnę drugiego śniadania). 4) Witaminy, Iskial - dziennie Jeszcze jedna sprawa, czy możecie zaproponować rozwiązanie takiego problemu: formuła pracy w [...]
[...] brałem tego jak należy :( zj**al3m sprawę jednym słowem ) Dieta: hmm w miarę zwracam uwagę na to co jem jak często itd Jak pisałem To są moje Początki wiec przede-mną dużo pracy Mam nadzieje że przynajmniej część ze swoich celów osiągnę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/386c60b481ce4e348729093b0398aa2f.JPG Drążek Worek i 2 pary rękawic , a i Skakanka na [...]
[...] Do listopada trenowałem sam bez pomocy innych osób.Zaczynajac swoją przygodę z siłownia ważyłem 68kg.W lutym 2020 roku osiągnąłem wagę 81kg po 3 miesiącach solidnej pracy bez specjalnej diety.Jadłem zdrowo piłem dość sporo białka i efekty było widać dosłownie z dnia na dzień.Redukcje zaczynałem z waga 81 kg a skończyłem na 75 w niecałe 2 [...]
WYZWANIE - Splitnij się wreszcie!
